Artyx

Auteur Topic: Suggestie voor weekmenu voor fase 1  (gelezen 31110 keer)  Share 

Sweetpea

  • Een gefluisterd woord kan men mijlen ver horen.
  • Beheerder
  • Hero Member
  • *****
  • Berichten: 13626
  • Country: nl
  • Karma: +14/-14
  • Leeftijd: 56
  • Locatie: Amsterdam
    • Bekijk profiel
Suggestie voor weekmenu voor fase 1
« Gepost op: augustus 05, 2012, 08:26:19 am »
Ontbijt iedere dag. Probeer minimaal 5 eetmomenten per dag in te bouwen. Eet bij elk eetmoment zuivere eiwitten. Deze haal je uit kip, vlees, vis, tofu en ei.
Drink voldoende 1,5 - 2 liter per dag hierbij mag je thee en koffie optellen. Eindig je de dag met een 6e eetmoment (geen probleem) neem deze dan voor acht uur 's-avonds.
Eet voldoende haverzemelen en liefst ook tarwezemelen (de tarwe niet bij glutenallergie).

Ontbijt
Koffie thee
Bakje magere yoghurt
Dukanbroodje met wat kipfilet, een eitje en of magere licht gezouten runderrookvlees.

Tussendoor
Een gekookt eitje (even opletten dat je niet te veel eieren per dag eet, maar het gaat om het idee). Dukanbroodje (let op bij brood dat je de totale hoeveelheid zemelen niet overschrijd) met wat magere rosbief of rosbiefworst van ah. Bakje magere yoghurt of kwark of fromage frais met wat 0% siroop.

Lunch
Tonijnsalade van wat tonijn uit blik met een uitje en wat kleine augurkjes.
Magere rundergehaktballetjes (geen hamburgers, worstjes etc. is allemaal te vet).

Tussendoor
Magere vanilleyoghurt of yoghurt pudding (zie recepten).
Stukje zoetigheid van de recepten
Nog wat magere rundergehaktballetjes.

Avondmaaltijd
Visfilet of runderstoofpotje.
Bakje magere yoghurt

Tussendoor
Opgeklopte eiwitten met wat zoetstof en aroma naar smaak (bij voorkeur voor 20:00 uur).

Avondmaaltijden
Gebruik warme gerechten, dat geeft een verzadigd gevoel en het lijkt het meest op een normale maaltijd.
Ook als je gezinsleden niet volgens het Dukan principe eten is dit het makkelijkste. Je kan dan voor hen extra groenten of zetmeelproducten erbij doen.
Je hebt recht op dezelfde  producten als voor de lunch. Bij voorkeur bouw je het op met een voorgerecht, hoofdgerecht en nagerecht.
Sluit de maaltijd af met een kruidenthee. Je krijgt dan meteen weer vocht binnen en geeft je een voldaan gevoel.

Dranken
Plat of bruised water (met of zonder bubbles)
Kruidenthee
Cichorei (surrogaatkoffie)

Voorgerechten
Hardgekookte eieren
Surimi
Magere vleeswaren
Kipfilet
Makreel in witte wijn (alcohol laten verdampen)
Gerookte zalm
Garnalen, krab enz.

Hoofdgerechten
Gegrilde kip
Steak tartaar
Rosbief
Paardenbiefstuk
Konijn
Kalfslever
Gestoomde vis
Omelet, roereieren

Nagerechten alles 0% vet en zonder toegevoegde suikers
Hangop
Kwark
Verse magere roomkaas
Yoghurt
Pannenkoek van haverzemelen (niet als je deze bij het ontbijt hebt gehad).
Desserts op basis van eieren zoals Ile flottante, vanillevla etc. (let wel op de gedoogde producten).
« Laatst bewerkt op: augustus 05, 2012, 08:29:31 am door Sweetpea »
Afvallen is geen medicijn voor het leven.

Dukan Dieet Forum

Suggestie voor weekmenu voor fase 1
« Gepost op: augustus 05, 2012, 08:26:19 am »


 

Sitemap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 

Back to top